Ukuran tinggi dan berat badan ideal adalah salah satu indikator pertumbuhan optimal anak Anda. Anak yang mengalami kekurangan atau kelebihan berat badan yang tidak sesuai dengan usianya dapat membuka risiko penyakit yang berbahaya.
Berdasarkan penelitian dari Cleveland Clinic, seorang anak kekurangan berat badan jika ia memiliki berat badan yang tidak proporsional dengan tinggi badan mereka. Untuk mengatasi anak yang kurang ataupun kelebihan berat badan, orangtua perlu melakukan beberapa langkah perbaikan gizi, di antaranya seperti yang dilansir dari Centers for Disease Control and Prevention (CDC) berikut:
Mengadopsi pola makan sehat
Nutrisi yang seimbang bisa si kecil dapatkan dari berbagai jenis sayur, buah, dan produk atau daging, kacang-kacangan, ikan dan makanan laut lainnya. Selain itu, pastikan anak juga mendapat asupan protein untuk pertumbuhannya. Orang tua bisa memilih daging merah tanpa lemak, daging putih, ikan, biji dan kacang kacangan untuk pilihan yang lebih sehat.
Agar anak selalu terjaga berat badannya, Anda sebaiknya memastikan mereka selalu mendapatkan hidrasi yang cukup. Asupan air putih dapat membantu metabolisme tubuh menjadi lebih baik. Di samping itu, batasi juga konsumsi makanan dan minuman tinggi gula atau yang menggunakan penggunaan gula tambahan dan lemak tak jenuh bagi anak. Gula berlebih dapat tersimpan dalam tubuh anak dan menjadi lemak.
Untuk anak yang mengalami kurang berat badan, orangtua bisa menambah asupan kalori. Tentunya dengan tetap memilih sumber makanan yang sehat. Anda bisa menambahkan sumber kalori dari kentang, gandum, dan sumber karbohidrat baik lainnya.
Orang tua juga dapat menambahkan asupan susu dalam menu harian si kecil. Pilih Nutren Junior yang kini hadir dengan kemasan baru untuk mendukung pertumbuhan buah hati menjadi si kecil tangguh serta mencapai pertumbuhan optimalnya. Produk kesayangan si Kecil mengandung protein whey yang mudah diolah tubuh, omega 3 dan 6, dan DHA. Segelas susu pertumbuhan anak ini membawa kebaikan 13 vitamin dan 9 mineral.
Mendorong anak untuk tetap aktif
Pada dasarnya anak-anak senang untuk bergerak. Hanya saja, kebiasaan seperti terlalu lama bermain gawai, ponsel atau komputer bisa membuat anak memilih gaya hidup pasif. Oleh karena itu, sangat dianjurkan untuk mengatur jadwal penggunaan gadget agar anak tidak menghabiskan waktunya dengan terdiam dalam waktu lama. Aktivitas fisik membawa manfaat besar pada tinggi dan berat badan si kecil. Di antaranya seperti:
- Memperkuat tulang
- Menurunkan tekanan darah
- Mengurangi stres dan kecemasan
- Meningkatkan rasa percaya diri
- Membantu mengontrol berat badan
Ajaklah anak-anak berolahraga bersama Anda setiap hari. Anda bisa bermain badminton di depan rumah. Orang tua juga dapat mengajak si kecil bermain sepeda atau jogging di pagi hari sambil berjemur.
Memastikan anak mendapat cukup tidur.
Penelitian yang dilakukan oleh Sleep Foundation menunjukkan bahwa kurang tidur berdampak pada kinerja kognitif, suasana hati, dan memori anak. Tidur juga memiliki efek penting pada pertumbuhan serta perkembangan kemampuan motorik buah hati.
Anak dengan kualitas tidur yang buruk bisa membuat mereka merasa lelah dan tidak nyaman. Untuk itu, orang tua disarankan menetapkan jadwal tidur teratur dan membuat suasana nyaman kamar anak senyaman mungkin. Dampingi anak sebelum tidur dengan menceritakan dongeng-dongeng pengantar tidur, lalu matikan lampu kamar untuk meningkatkan kualitas tidur si kecil.
Mari selalu dukung pertumbuhan optimal anak agar mencapai tinggi dan berat anak ideal. Tumbuh kembang yang baik membantu anak selalu aktif, mudah bereksplorasi, dan mampu mencapai potensi penuh mereka.
Referensi:
Cara Sehat Bantu Anak Capai Berat dan Tinggi Badan Ideal
