1. Nestlé Health Science
  2. artikel
  3. Cara Menjaga Kesehatan Tulang Serta Manfaatnya di Kemudian Hari
 
 
 

Cara Menjaga Kesehatan Tulang dan Otot Serta Manfaatnya di Kemudian Hari

Cara Menjaga Kesehatan Tulang Serta Manfaatnya di Kemudian Hari

 

Tulang memainkan banyak peran dalam tubuh, mulai dari menyediakan struktur, melindungi organ dalam, mengikat otot, hingga menyimpan kalsium.1 Namun, sudahkah Anda memahami cara menjaga kesehatan tulang?

Kepadatan tulang dapat berkurang seiring bertambahnya usia. Hal ini bisa meningkatkan risiko osteoporosis yang membuat tulang menjadi lemah dan mudah patah.2

Padahal, tulang sehat sangat penting untuk vitalitas dan mobilitas kita sepanjang hayat. Bagaimana kita merawat dan menjaga kesehatan tulang juga memiliki dampak signifikan terhadap kualitas hidup di masa depan.

Risiko Penyakit Tulang yang Bisa Terjadi

Tulang sering dianggap sebagai struktur tubuh yang kokoh dan tahan lama. Namun sebenarnya juga rentan terhadap berbagai risiko penyakit. Kesehatan tulang yang terganggu dapat membuat tulang lebih lemah.

Ada tiga risiko penyakit tulang yang umum terjadi, di antaranya:

1. Osteopenia

Osteopenia adalah kondisi yang lebih sering terjadi pada orang tua. Osteopenia berarti kepadatan tulang yang kurang dari biasanya, namun tidak terlalu keropos untuk didiagnosis osteoporosis.3

Osteopenia biasanya tidak menimbulkan gejala atau ciri-ciri tulang keropos, sampai berkembang menjadi osteoporosis. Namun, ada juga penderita osteopenia yang mengalami nyeri atau kelemahan tulang.4

Penyakit ini bisa terjadi karena kurangnya asupan vitamin D, hipertiroidisme dan perubahan hormonal yang terjadi saat menopause. Osteopenia juga bisa disebabkan efek obat, seperti prednison untuk terapi kanker, serta obat heartburn, tekanan darah tinggi, dan obat kejang.5

2. Osteoporosis

Osteoporosis adalah penyakit tulang kronis yang bisa mengurangi kepadatan tulang, kehilangan mineral, dan tulang menjadi lebih rapuh. Penderita osteoporosis akan lebih berisiko mengalami patah tulang jika terjatuh.6

Patah tulang yang disebabkan osteoporosis dapat mengancam jiwa dan menjadi penyebab utama nyeri kronis serta kecacatan jangka panjang. Tulang adalah jaringan hidup yang mengalami regenerasi terus-menerus.  Saat mengalami osteoporosis, proses regenerasi tulang terganggu sehingga tidak bisa terbentuk tulang baru.7

3. Penyakit tulang paget

Penyakit tulang Paget adalah kelainan remodeling tulang yang progresif dan seringkali melumpuhkan. Individu dengan kondisi ini mengalami peningkatan pengeroposan tulang di lokasi yang terdampak karena kelebihan jumlah osteoklas yang terlalu aktif.8

Kebanyakan kasus penyakit tulang Paget tidak bergejala. Jika terjadi gejala, penderita penyakit ini biasanya merasakan nyeri tulang. Jika dibiarkan terus-menerus, penyakit ini bisa memicu kelainan bentuk atau patah tulang.9

Tips Cara Menjaga Kesehatan Tulang

Kesehatan tulang merupakan pondasi penting bagi mobilitas dan kesejahteraan tubuh. Menjaga kesehatan tulang adalah investasi berharga untuk masa depan yang aktif dan bugar. Berikut beberapa tips bagaimana cara menjaga kesehatan tulang:

1. Mengonsumsi makanan lengkap bergizi seimbang

Cara menjaga kesehatan tulang yang bisa pertama kali Anda praktikan adalah memperhatikan asupan nutrisi. Banyak nutrisi yang berperan menjaga kesehatan tulang, seperti kalsium, vitamin D, protein, magnesium, fosfor, dan kalium.

Jika mengonsumsi makanan yang sehat, tubuh akan mendapatkan cukup nutrisi untuk tulang dan sendi tetap sehat dan berfungsi baik.10

Bagi lansia, selain makanan sehat bisa ditambah dengan suplemen kalsium untuk lansia atau vitamin tulang untuk lansia.

2. Rutin berolahraga

Olahraga penting sebagai cara menjaga kesehatan tulang dan otot yang kuat. Saat Anda berolahraga secara teratur, tul ang akan beradaptasi dengan membangun lebih banyak tulang baru sehingga menjadi lebih padat.11

Lakukan olahraga yang membantu memperkuat massa, yang pada gilirannya meningkatkan kekuatan, kontrol otot, keseimbangan, dan koordinasi.10

Latihan menahan beban tubuh, seperti berjalan kaki, joging, dan menaiki tangga, juga bisa menjadi cara agar tulang kuat karena dapat membantu membangun tulang yang kuat dan memperlambat pengeroposan tulang.1

3. Hindari merokok

Cara merawat tulang agar tetap sehat dan kuat selanjutnya dengan menghindari merokok. Gaya hidup tak sehat ini bisa meningkatkan pengeroposan tulang. Merokok mengurangi suplai darah ke tulang dan banyak jaringan tubuh lainnya. Selain itu, nikotin dalam rokok memperlambat produksi sel-sel penghasil tulang.

Merokok juga menurunkan penyerapan kalsium dalam tubuh, yang diperlukan untuk fungsi seluler vital dan kesehatan tulang. Merokok mempengaruhi keseimbangan hormon, termasuk estrogen, yang diperlukan untuk membangun dan menjaga kekuatan tulang.12

Manfaat Menjaga Kesehatan Tulang sejak Dini

Memiliki tulang kuat sejak dini merupakan awal yang baik untuk kesehatan tulang sepanjang hidup. Puncak kepadatan massa tulang terjadi saat usia anak-anak hingga remaja. Setelah berada di atas usia 20 tahun, pertumbuhan tulang akan berjalan lambat. Akibatnya tulang kita semakin lemah seiring berjalannya waktu.

Anak-anak dengan tulang yang kuat memiliki peluang lebih besar untuk terhindar dari kelemahan tulang di kemudian hari. Karena itu, penting menjaga kesehatan tulang sejak dini demi kesehatan tubuh secara keseluruhan di kemudian hari.13

Itulah ulasan cara menjaga kesehatan tulang dan manfaatnya. Saat memasuki lanjut usia risiko akan melemahnya tulang sangat tinggi. Namun, Anda bisa mengambil tindakan sejak dini untuk membantu memastikan tulang tetap sehat.

Berikan Boost Optimum dengan kebaikan kandungan protein berkualitas (Protein Whey), vitamin D, dan kalsium yang dapat membantu menjaga kondisi fisik dan mempertahankan kesehatan tulang di sepanjang usia. Bersama Boost Optimum, mari bantu Anda dan keluarga selalu berbahagia untuk menjaga kesehatannya!

Referensi:

  1. Mayo Clinic. Bone health: Tips to keep your bones healthy. Dari https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/bone-health/art-20045060. Diakses 9 Desember 2023
  2. NIH. Healthy Bones Matter. Dari https://www.niams.nih.gov/health-topics/kids/healthy-bones. Diakses 9 Desember 2023
  3. Health Direct. Healthy bones. Dari https://www.healthdirect.gov.au/healthy-bones. Diakses 9 Desember 2023
  4. Cleveland Clinic. Osteopenia. Dari https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21855-osteopenia. Diakses 9 Desember 2023
  5. Medicover Hospitals. Osteopenia Symptoms, Causes & More. Dari https://www.medicoverhospitals.in/diseases/osteopenia/. Diakses 9 Desember 2023
  6. Health Direct. Osteoporosis. Dari https://www.healthdirect.gov.au/osteoporosis. Diakses 9 Desember 2023
  7. Mayo Clinic. Osteoporosis. Dari https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/osteoporosis/symptoms-causes/syc-20351968. Diakses 9 Desember 2023
  8. Office of the Surgeon General (US). Bone Health and Osteoporosis: A Report of the Surgeon General. Rockville (MD): Office of the Surgeon General (US); 2004. 3, Diseases of Bone. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK45506/
  9. Mayo Clinic. Paget's disease of bone. Dari https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/pagets-disease-of-bone/symptoms-causes/syc-20350811?_x_tr_sl=en&_x_tr_tl=id&_x_tr_hl=id&_x_tr_pto=tc&_x_tr_hist=true. Diakses 9 Desember 2023
  10. Harvard Health. Essential nutrients your body needs for building bone. Dari https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/essential-nutrients-your-body-needs-for-building-bone. Diakses 9 Desember 2023
  11. Orthoinfo. Exercise and Bone Health. Dari https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/exercise-and-bone-health/. Diakses 9 Desember 2023
  12. UCI Health. What smoking does to your bones. Dari https://www.ucihealth.org/blog/2018/11/smoking-bone-health. Diakses 9 Desember 2023
  13. Kids Health. 3 Ways to Build Strong Bones. Dari https://kidshealth.org/en/parents/strong-bones.html. Diakses 9 Desember 2023