1. Nestlé Health Science
  2. artikel
  3. Cara Menjaga Berat Badan Ideal Bagi Lansia
 
 
 

Cara Menjaga Berat Badan Ideal Bagi Lansia

Cara Menjaga Berat Badan Ideal Bagi Lansia

 

Berat badan ideal berperan penting untuk bantu menjaga kondisi tubuh tetap sehat, terutama bagi para lansia (lanjut usia). Ini karena berat badan dalam kisaran normal dapat membantu mencegah berbagai penyakit dan meningkatkan kualitas hidup.1

Untuk mencapai tujuan tersebut, Anda bisa menyimak cara menjaga berat badan ideal, tips badan ideal,  dan asupan nutrisi penting bagi lansia pada bahasan berikut ini.

Perhitungan Berat Badan Ideal Lansia

Sebelum bahas tentang cara menjaga berat badan ideal, penting untuk mengetahui terlebih dahulu bagaimana perhitungan berat badan ideal bagi lansia.

Perhitungan ini dapat dilakukan dengan menggunakan rumus Body Mass Index (BMI) yang merupakan hasil perhitungan berat badan (kg) dibagi dengan tinggi badan kuadrat (dalam satuan meter).2

Untuk kategori umum BMI adalah sebagai berikut:3

  • BMI di bawah 18,5 masuk kategori di bawah berat badan ideal (kurus)
  • BMI antara 18,5 – 24,9 masuk kategori ideal
  • BMI antara 25 – 29,9 masuk kategori di atas berat badan ideal (gemuk)
  • BMI sama atau > 30 masuk kategori obesitas

Contoh perhitungan rumus BMI:

Berat badan 75 kg, tinggi badan: 170 cm (1,7 m)

BMI: 75: (1,7)2  

= 25,95

Menurut National Institutes of Health, berdasarkan penelitian yang dilakukan, berat badan ideal bagi lansia (usia di atas 65 tahun) adalah memiliki body mass index (BMI) antara 25 hingga 27. Meskipun angka BMI tersebut secara standar umum dianggap sebagai " berat badan di atas normal", namun penelitian menunjukkan bahwa range BMI tersebut pada para lansia dapat melindungi dari risiko kekurangan nutrisi dan osteoporosis.2

Sementara studi lain menunjukkan bahwa kisaran BMI 23- 29,9 dikaitkan dengan potensi umur panjang yang optimal untuk para lansia.4

Namun, perlu diingat bahwa BMI adalah metode yang sederhana dan tidak mempertimbangkan faktor lain seperti komposisi tubuh, massa otot, etnis, jenis kelamin, ras, dan usia.

Oleh karena itu, perhatikan bahwa perhitungan berat badan ideal ini tidak bisa menjadi satu-satunya acuan. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk menentukan berat badan ideal yang lebih spesifik dan sesuai dengan kondisi kesehatan lansia.1

Manfaat Menjaga Berat Badan bagi Lansia

Mengapa kita harus menjaga berat badan kita agar tetap sehat? Hal ini dikarena berat badan ideal memiliki manfaat signifikan bagi kesehatan. Berikut adalah beberapa manfaat lansia menjaga berat badan ideal:

1. Mengurangi risiko kematian, gangguan nutrisi, dan osteoporosis

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa menjaga berat badan bagi lansia akan membantu mencegah penyakit berbahaya seperti penyakit kardiovaskuler, hipertensi, dan diabetes.  Kisaran BMI antara 25 - 29,9 dikaitkan dengan tingkat kematian yang lebih rendah pada lansia. Selain itu, menjaga agar berat badan tidak di bawah normal pada lansia bertujuan untuk mengurangi risiko kekurangan nutrisi dan osteoporosis.5

2. Meningkatkan kemampuan kognitif dan fisik

Studi menunjukkan bahwa memiliki berat badan yang tidak ideal (kurus atau obesitas) dapat menyebabkan penurunan kemampuan kognitif dan fisik sehari-hari pada lansia. Sedangkan, memiliki berat badan dengan BMI yang lebih dari normal tapi namun tidak masuk kategori obesitas (25-29,9) dikaitkan dengan peningkatan kemampuan kognitif (kemampuan berpikir dan daya ingat) dan fungsi fisik lebih baik, sehingga lebih mandiri dalam menjalankan aktivitas.6

3. Mengurangi risiko stres dan depresi

 Menjaga berat badan ideal agar BMI tidak dalam kategori underweight juga berpengaruh pada kesehatan mental, di antaranya untuk mencegah stres dan depresi pada lansia.5

Cara Menjaga Berat Badan Ideal pada Lansia

Selain mengetahui perhitungan berat badan ideal dan manfaatnya, lansia juga perlu mengikuti beberapa cara menjaga berat badan atau cara mempertahankan berat badan agar tetap ideal. Berikut adalah beberapa tips yang dapat diterapkan.

- Pilih makanan sehat dengan nutrisi seimbang: Lansia perlu mengonsumsi makanan tinggi protein (seperti susu, telur, ikan) dan makanan kaya serat (sayur dan buah-buahan). Hindari makanan olahan, makanan tinggi gula dan goreng-gorengan atau yang mengandung lemak jenuh.7

- Perhatikan porsi makan. Porsi makan harus disesuaikan dengan kebutuhan kalori dan nutrisi harian yang disesuaikan dengan usia.1

- Minum cukup air : Pertahankan hidrasi tubuh dengan mengonsumsi cukup air putih tiap hari, minimal 8 gelas sehari.6

- Rutin berolahraga : Lakukan aktivitas fisik secara rutin, sesuai dengan kemampuan fisik lansia misalnya jalan kaki, yoga, pilates, atau meditasi. 6

- Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi : Setiap orang memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan panduan yang tepat.1

Itulah beberapa cara untuk menjaga berat badan ideal di usia lanjut. Selain melakukan cara-cara di atas, para lansia juga bisa mengonsumsi Boost Optimum untuk membantu mencukupi kebutuhan nutrisi harian. Boost Optimum mengandung tinggi protein whey dan kaya akan asam amino esensial Leusin berguna untuk meningkatkan dan mempertahankan massa otot dan mencegah sarcopenia yang sering dialami oleh lansia, dan mampu mempertahankan kekuatan otot orang tua.

Boost Optimum juga punya kandungan vitamin D sebagai penjaga kepadatan tulang, vitamin E, B6, dan B12 untuk bantu meningkatkan daya tahan tubuh mereka.

Boost Optimum memberikan kebaikan prebiotik dan probiotik yang membantu menjaga kesehatan saluran cerna . Selain itu, lansia juga bisa mendapatkan manfaat lemak nabati untuk menjaga kesehatan jantung. Sebagai salah satu pilihan susu untuk orang sakit yang tersedia di pasaran, Boost Optimum memberikan berbagai manfaat baik untuk lansia.

Konsumsi Boost Optimum sebagai susu pengganti makanan untuk orang tua atau lansia agar kebutuhan nutrisi harian dapat tercukupi dengan baik setiap hari. Bila perlu, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter terkait berat badan yang sehat bagi lansia. Selamat mencoba!

Referensi:

  1. Stibich, M. Healthy Weight and BMI Range for Older Adults. Dari https://www.verywellhealth.com/healthy-weight-and-bmi-range-for-older-adults-2223592 Diakses 21/9/2023
  2. MedlinePlus. Body mass index. Dari https://medlineplus.gov/ency/article/007196.htm . Diakses 21/9/2023
  3. Brazier, Y. How much should I weigh for my height and age?. Dari https://www.medicalnewstoday.com/articles/323446#body-mass-index-bmi . Diakses 19/9/2023
  4. Porter Starr KN, Bales CW. Excessive Body Weight in Older Adults. Clin Geriatr Med. 2015 Aug;31(3):311-26. doi: 10.1016/j.cger.2015.04.001 . Epub 2015 May 13. PMID: 26195092; PMCID: PMC4510467 (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4510467/)
  5. Kıskaç M, Soysal P, Smith L, Capar E, Zorlu M. What is the Optimal Body Mass Index Range for Older Adults? Ann Geriatr Med Res. 2022 Mar;26(1):49-57. doi: 10.4235/agmr.22.0012 . Epub 2022 Mar 25. PMID: 35368193; PMCID: PMC8984168. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35368193/)
  6. Estrella-Castillo, D.F., Gómez-de-Regil, L. Comparison of body mass index range criteria and their association with cognition, functioning and depression: a cross-sectional study in Mexican older adults. BMC Geriatr 19, 339 (2019). https://doi.org/10.1186/s12877-019-1363-0
  7. Tweed, K. Dieting After 60: 4 Things You Need to Know. Dari https://www.webmd.com/healthy-aging/features/dieting-tips-older-adults Diakses 21/9/2023