Memiliki berat badan ideal menjadi impian setiap wanita. Tidak hanya demi menjaga penampilan, bobot tubuh yang ideal juga penting untuk kesehatan.
Berapakah berat badan ideal wanita? Tentunya pertanyaan ini tidak dapat dijawab begitu saja, karena ada beberapa faktor yang mempengaruhi. Untuk itu, simak artikel berikut ini untuk mengetahui cara menghitung berat badan ideal wanita.
Cara Menghitung Berat Badan Ideal Wanita
Untuk mengetahui bb ideal wanita, Anda bisa menggunakan kalkulator BMI (body mass index) atau indeks massa tubuh, yang tersedia di berbagai situs kesehatan atau aplikasi ponsel.
Rumus berat badan ideal berdasarkan BMI adalah membagi berat tubuh dalam satuan kilogram dengan kuadrat tingi badan dalam meter.1
Jika berusia di atas 20 tahun, Anda dapat langsung menghitung berat badan ideal dengan memasukkan data berat badan dan tinggi badan dalam kalkulator BMI.
Dengan cara hitung berat badan ideal melalui kalkulator BMI, Anda akan mendapatkan hasil penghitungan yang menyatakan apakah termasuk kurang berat badan (underweight), ideal, kelebihan berat badan (overweight), atau bahkan obesitas.
Cara menghitung berat badan ideal wanita lainnya adalah dengan menilik tabel BMI. Skor BMI untuk bobot ideal adalah di kisaran angka 18.5 hingga 24.9. Adapun untuk orang-orang Asia, termasuk Indonesia, bobot tubuh ideal adalah dengan skor BMI 18.5 hingga 23.2
Selain menggunakan kalkulator BMI, bobot tubuh ideal wanita juga dapat diketahui melalui tabel berat badan ideal yang dirumuskan oleh Kementerian Kesehatan Indonesia berikut ini.
Manfaat Memiliki Berat Badan Ideal
Memiliki bobot tubuh yang ideal, bagi wanita tidak hanya bermanfaat untuk menunjang penampilan tetapi juga berguna dalam menjaga Anda tetap sehat dan bugar.
Seperti diketahui, orang yang mengalami overweight atau obesitas berkaitan erat dengan risiko berbagai penyakit, seperti diabetes, penyakit jantung, kanker, tekanan darah tinggi, dan stroke.3
Di sisi lain, underweight juga bukanlah kondisi yang bagus untuk tubuh. Ini karena mereka lebih berisiko terkena osteoporosis dan anemia. Selain itu, underweight juga bisa membuat Anda lebih lama pulih dari sakit atau infeksi.4
Itulah mengapa penting untuk memiliki bb ideal. Menjaga bobot tubuh tetap ideal adalah langkah tepat untuk membuat Anda tetap sehat kini dan saat menua nanti.
Cara Menjaga Berat Badan Ideal
Ada berbagai cara untuk menjaga bobot tubuh tetap ideal, seperti mengonsumsi makanan sehat, rutin beraktivitas fisik, cukup istirahat, dan mengurangi stres.
Beberapa metode diet mungkin menjanjikan penurunan berat badan secara instan, tetapi cara-cara tersebut tidak disarankan. Sebab, diet instan akan membatasi asupan nutrisi, tidak sehat, dan cenderung gagal untuk menjaga bobot tubuh ideal dalam jangka panjang.4
Oleh karena itu, lebih disarankan untuk mengonsumsi makanan kaya nutrisi dan rutin beraktivitas fisik setidaknya selama 150 menit dalam seminggu.
Jika ingin menurunkan bobot tubuh, Anda disarankan lebih banyak beraktivitas fisik dan mengurangi asupan kalori. Sementara itu, untuk menaikkan berat badan, Anda bisa menambah asupan kalori sembari melakukan aktivitas fisik secara normal.3
Untuk membantu Anda menjaga berat badan, Anda juga bisa mengkonsumsi susu tinggi serat sebagai pelengkap menu makanan. NUTREN Fibre memiliki campuran serat unik (50% serat larut dan 50% serat tidak larut), multisource fibre (Citrus fibre, oat fibre, Inulin, Frukto Oligo Sakarida), 30 vitamin dan mineral penting yang bisa membantu menurunkan kolesterol dan membantu fungsi pencernaan.
Selain itu, NUTREN Fibre juga mengandung 50% Protein Whey berkualitas tinggi sebagai sumber protein yang baik dan kaya sistein sebagai sumber antioksidan, bebas laktosa dan gluten. Dengan menambahkan NUTREN Fibre sebagai pelengkap menu makanan, BAB bisa jadi lebih teratur dan menjaga berat badan.
Setelah mengetahui cara menghitung berat badan ideal wanita dan pentingnya menjaga bb ideal, Anda dapat memulai pola hidup sehat agar terhindar dari obesitas serta berbagai risiko penyakit berbahaya. Menjaga berat badan ideal menjadi investasi berharga untuk terus sehat hingga hari tua nanti.
Referensi:
- CDC. Assesing Your Weight. Dari https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html, Diakses 19 September 2023.
- NHS. BMI Calculator. https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/bmi-calculator/, Diakses 19 September 2023.
- NIH. Mantaining a Healthy Weight. Dari https://www.nia.nih.gov/health/maintaining-healthy-weight, Diakses 19 September 2023
- CDC. Healthy Weight, Nutrition, and Physical Activity. Dari https://www.cdc.gov/healthyweight/index.html, Diakses 19 September 2023.
